a6w po

[...] po 10/8/8/6 Dobijanie sztangi do brzucha stojąc 4x po 10/8/6 Piątek: Klata 4x po 10/8/8/6 Biceps 3x po 10/8/6 Do tego dochodzi jeszcze A6W... po wakacjach zaczne od 1dnia (a6w). Moze wkleje jeszcze diete: Dieta: 7:00 (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja całe ugotowane na miękko Jabłko 10:30 4 kromki chleba z wędliną i pomidorem [...]

[...] ,1 minuta brzuszki) bez odpoczynku pomiedzy seriami. -> brzuch robilem przed aerobami oczywiscie kiedy walilem w worek brzuch byl w obwodach wiec juz to olewalem , cwiczylem a6w. Po wykonaniu tego planu w gorach gdzei mam do dyspozycji tylko laweczke troche obciazen gryfy proste i gryf lamany udalo mi sie zrzucic mase 4kg nie tracac na miesniach [...]

A wiec tak... Wzrost: 170 cm Waga: 72 kg Wiek: 16 lat Zblizaja sie wakacje, chcialbym do tego czasu zrzucic z 2/3 kg. Kwestia jest tego typu ze nie wiem jak. Jestem po chorobie perthesa (jalowa martwica kosci, biodro lewe). Kiedys uprawialem nawet 3 sporty na raz, gralem w kadrze dolnego slaska w pilke nozna i mialem mistrza dolnego slaska w [...]

Witam Mam kilka pytań co do diety i treningu chciałbym zrzucić 7-8 kg(tłuszczu) do sierpnia zachować oczywiści możliwie jak najwięcej mięśni:) Mam 20 lat staż to 3-4 lata, ale to ma być pierwsza moja taka poważna redukcja z zachowaniem wszystkich zasad. Odżywki które mam do dyspozycji to scorch 168 kaps Olimp BCAA Mega kaps i Białko VitaFit :) [...]

Poniedziałek 8:00-9:00 Śniadanie 10:00-11:00 po 2 godzinach po śniadaniu a6w po tym jakiś owoc. 13:00-15:00 obiad(prawie zawsze ryba) 17:00-18:00 interwały --:-- po treningu posiłek Wtorek 8:00-9:00 Śniadanie 10:00-11:00 po 2 godzinach po śniadaniu a6w po tym jakiś owoc. 13:00-15:00 obiad(prawie zawsze ryba) 17:00-18:00 siłownia(bez zajeżdżania) [...]

Witam chce zaczac teraz redukce bo skonczylem masowke i glownym celem jest oczywiscie utrata tluszczyku i pozostawienie miesni:) dlatego mysle o takim polaczeniu: 7.00 po przepudzeniu 1 hmb mega caps 1 bcaa mega caps 1 L-GLUTAMINE EXTREME 7.10 30 min rowerek i A6W 7.50 sniadanie(nie bede sie rozpisywal na temat posilkow ale chce zrobic bilans [...]

Witam, mam problem. Otóż kiedyś bardzo dużo jadłam słodyczy, nazbierało mi się przez to trochę za dużo tłuszczu i niestety niezbyt fajnie to wygląda, głównie mówię tu o brzuchu, udach. Co prawda po ograniczeniu słodyczy i chodzeniu co tydzień na basen, zrzuciłam około trzech kilogramów, aczkolwiek chciałabym więcej. Ogólnie mało jem, rano [...]

Witam.Jestem nowy na forum.Mam 19 lat i prosiłbym o uwagi odnośnie mojego treningu i jakieś rady. Na wstępie podam moje kabaryty: Waga:73kg Wzrost:181cm Pas:69cm Od prawie 5iu tygodni ćwiczę dosyć intensywnie.Jest to trening głównie na kaloryfer i ogólną poprawę sylwetki.Dodam jeszcze,że w tym rodzaju treningu jestem totalnym żółtodziobem.Jedyne [...]

5 cwiczenie to jest rowereq i nie zajmuje tyle :-/ a zreszta pod koniec poqinno sie krotsze przytrzymania i starczy czasu mi starczylo zreszta masz tam temat o a6w po co nowy zakladac

tylko a6w -po prostu omijaj te cwiczenia na brzuch w treningu

dzieki za poprawienie :) serii i powtorzen dalem specjalnie malo bo zalozylem cwiczenie duzymi ciezarami - typowo na mase. w nogach teraz brakuje cwiczen na lydki :( co do brzucha to bede robil codziennie A6W po treningu.

1. W pozycji lezacej, unoszenie nog (wyprostowanych) do gory 3 serie 2 Przenoszenie nog w lezeniu (na boki) 3 serie 3. Pierwsze i trzecie cwiczenie z A6W po 2 serie, oraz piate cwiczenie 1 serie 4. na koniec wciaganie brzucha 2x5,6 wdechow oczywiscie trening miesni brzucha to zmudna praca wiec jak zaczniesz teraz i bedziesz cwiczyl 3 razy w [...]

[...] mięśniowej nie stanowi dostatecznego wydatku kalorycznego, by w zauważalny sposób pomniejszyć zasoby sadła." Z tematu legendarny abs2 przez mag15 wrzucony W tematach z a6w po kilku stronach też jest o tym, że to nie ma nic do sadła z brzucha w takim rozumieniu jakie przedstawiłeś. A dla pana tak jak piszą, dieta i np. rowerek. Za suple nie [...]

od dziś zaczyznam a6w ,po raz 5ty . 3x niedokończona .

dodatkowy ruch to silka rzecz jasna( 3-4 x w tyg),do tego bieganie 2 x w tygodniu, a6w po lekkiej modyfikacji co do diety, uwazam,ze moje dzienne zapotrzebowanie w tej sytuacji powinno wynosic 2800 kcal ? : >

do areoby już masz. Skanka może byc jak masz celulit ale zawsze można poskakac. Polecam ABS2 ale poziomami tak jak jest napisany książkowo. Zrób go przez 3-4 miechy wzmocni twoje mięśnie. Jeśli nie masz dostępu do siłowni to potem walnij w "ostateczności" ten A6W po abs Pozdrawiam Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-06 09:13:56

Skoro brak zacięcia, to zrób A6W. Po 30 dniu wymiękniesz i może wrócisz tutaj z wyciągniętymi wnioskami. Pozdrawiam

pon biceps triceps przedramiona wt barki sr klatka cz brzuch piątek nogi plecy do tego aero 40min 4xweek i brzych codziennie A6w po 30 powt

Przy takim zatłuszczeniu chcesz zobaczyć efekty a6w po 6 tygodniach???? No to powodzenia :D, lepiej zrzuć sadło a mięśnie same wyjdą na wierzch.

Brzuch mozna ćwiczyć ale odpowiednimi ruchami. A6W po prostu jest nieskuteczne. Zaden miesien katowany codziennie nie ma możliwośći sie rozwinąć.